Категории раздела |
Метод Людей
[10]
Дюкана, малышевой, елены, кремлевская, магги, протасова
|
Диета статьи
[20]
Срочно похудеть, сбросить лишний вес, 5-10 кг, питание для того что бы похудеть быстро и эффективно
|
|
Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни - Диета статьи
ПРИМЕРЫ РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
Рацион для 85 кг
1. Греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 3. Греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 4. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 5. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным) 7. Творог 0% 150 грамм йогурт яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)
Рацион для 90 кг
1. 150 грамм овсянки 200 грамм яблока мёд 2. 200 творог 0% 150 йогурт 3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины морковь или капуста оливковое масло 4. 200 творога 0% 150 йогурт 1,4% фрукты (яблоко, апельсин, киви) 5. 125 грамм гейнера 6. 2 целых отварных яйца 4 белка отварных салат или огурцы оливковое масло
Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг
1. Греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 2. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви) 3. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви) 4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 5. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)
1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм диетический салат для похудения 2. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви) 3. Куриная грудка отварная или на гриле салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным) 5. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 6. Если очень хочется - выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод
|
Категория: Метод Людей | Добавил: Gryadko (11.04.2014)
|
Просмотров: 345
| Рейтинг: 0.0/0 |
|