Жиросжигание

1. Питание

— Недостаток калорий

Нужно понимать что основой любой жиросжигающей диеты является недостаток калорий. То есть наш организм должен больше расходовать, чем получать.

— Высокая скорость обмена веществ

Самый лучший способ сохранить высокую скорость обмена веществ — дробное питание (7 — 12 раз в день). На самом деле это не так много, просто нужно разделить свой суточный рацион на 7 — 12 равноценных (!!!) приемов пищи.

— Много белка

Диета для жиросжигания предполагает постепенное снижение питательных веществ в рационе, в первую очередь жиров и углеводов. Во время сушки белок должен потребляться в больших количествах, так как при нехватке белков организм начинает разрушать мышцы. Также, сжигание жира не возможно без участия белков (разрушение жирных кислот происходит при участии большого количества ферментов, то — есть БЕЛКОВ). 4 — 5 грамм на кг веса.

2. Тренировки(“Жиросжигание”)

— ОЧЕНЬ медленный бег

Почему именно так? Чем больше длится кардионагрузка »> тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот, больше горит жир. А чем кардио короче »> тем больше расходуется гликоген, соответственно больше горят мышцы. Наша цель сжечь жир в качестве энергии, поэтому нам ближе первый способ. Бегаем медленно (практически быстро ходим) в течении 45 — 60 минут.

— Продолжаем работать на массу

Есть два противоположных мнения на счет смены стиля тренировок в зале. Одни переходят на «памп» стиль, другие продолжают работать в обычном массонаборном стиле. Второе лучше. Просто потому что вы даете понять организму, что нагрузка не уменьшается, и мышцам приходиться сохранять свой потенциал даже во время жесткой диеты. Пампинг хорош тем, что может просушить быстро, но за эту скорость вам придется заплатить частью мышц. При работе на массу эта самая потеря мышц минимизируется до минимума. По сравнению с пампом результат вы получите позже, но зато сохраните больше своих кровных мышц.

3. Спортивное питание

— Протеин

Протеин он и в Африке протеин, поможет нам набрать заветное количество белков (4 — 5 грамм на кг веса).

— BCAA

Нужны для сохранения мышц в условиях жесткого тренинга.

— Витаминки

Во время диеты иммунитет ослабевает, все такое, поэтому крайне важно употреблять витаминно – минеральные комплексы (Animal Pak, Optimen).

— Жиросжигатели (по желанию)

Почему по желанию? Потому что большинство современных жиротопов малоэффективны. Вся фишка в эфедре, а ее там минимум или вовсе нет. Поэтому если хотите использовать жиросжигатель, то смотрите есть ли там эфедра в первую очередь (типа methyldren, Black Widow и т.д.)

4. Советы

1. Плавно входите и выходите с диеты. ОЧЕНЬ плавно снижайте количество калорий в рационе за счет углеводов.

2. Много воды

3. Плавно увеличивайте кардионагрузку.

4. Попробуйте использовать углеводное чередование в качестве диеты для сушки.

5. Сон по умолчанию 8 – 10 часов.

6. Никаких жиров (кроме омега 3 жирных кислот и льняного масла)

7. В идеале разница между вашей стандартной диетой и диетой на сушке должна составлять не более 500 – 700 калорий. Если разница больше, то повышаем суточную калорийность за счет белков.

8. Утренний медленный бег натощак.

9. Терять 1 кг за одну неделю – нормально.

10. Суточная калорийность: умножаем свой вес на 20 – 30. Тут все сугубо индивидуально. У некоторых обвал массы происходит и при 3500 калорийности в день.

11. Углеводы с низким гликемическим индексом.

Способы Жиросжигания!